Pompes Tyson

Position de départ

• Pieds : Place la plante des pieds à plat contre un mur vertical, les orteils ou l'avant des pieds au sol.
• Mains : Place les mains au sol à la largeur des épaules, directement sous le bas de la poitrine ou le plexus solaire.
• Corps : Garde le tronc gainé, les fessiers serrés et la tête en position neutre. Tes genoux doivent flotter à quelques pouces au-dessus du sol sans le toucher.

Schéma de mouvement

1. Descente : Fléchis les coudes (rapprochés du corps à environ 45 degrés) pour abaisser la poitrine vers le sol, en t'arrêtant à quelques centimètres du contact.
2. Bascule en arrière : En poussant vers le haut avec les bras, repousse les hanches vers l'arrière et fléchis les genoux, en faisant basculer ton poids vers les talons tout en gardant les tibias presque parallèles au sol.
3. Poussée vers l'avant : Propulse-toi vers l'avant depuis la position basse du bas du corps, en ramenant ton poids dans la position de départ en planche de la pompe pour terminer la répétition.

Conseils clés pour une bonne exécution

• Garde les genoux bas : Ne laisse pas les genoux ou les hanches monter en l'air ; garde le mouvement bas et horizontal.
• Garde le contact avec le mur : Garde la plante des pieds plaquée contre le mur pour ne pas perdre ton appui.
• Gaine le tronc : Évite de cambrer le bas du dos en basculant le bassin vers l'arrière et en serrant les abdominaux.