Estiramiento de rotación interna en shinbox

Descripción

• Posición inicial: Siéntate en el suelo con las caderas y las rodillas flexionadas a 90 grados.
• Colocación de las piernas: Coloca una pierna delante de ti (rotación externa) y la otra hacia el lado o detrás de ti (rotación interna). Las espinillas y las rodillas deben permanecer apoyadas en el suelo.
• El movimiento: Manteniendo las caderas alineadas, flexiona el torso hacia adelante o inclínalo lateralmente (de lado a lado) hacia la pierna delantera para profundizar el estiramiento.
• Zonas objetivo: Estira los glúteos y el piriforme (pierna delantera) y los flexores de la cadera y los cuádriceps (pierna trasera). Activa el core y los oblicuos durante la flexión lateral.
• Objetivo: Mejora la movilidad de la cadera, en concreto la rotación interna y externa, y alivia la tensión en la zona lumbar.

Músculos

Músculos principales

• Glúteo mayor
• Oblicuos

Músculos secundarios

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Descripción e imágenes de la base de datos abierta wger, con licencia CC BY-SA 4.0 (autores: teus_ergaster, wger.de). Las traducciones de Calix se comparten con la misma licencia. Diagramas musculares: wger project (AGPL-3.0).