Διάταση Shinbox (εσωτερική στροφή)

Περιγραφή

• Αρχική θέση: Κάθισε στο πάτωμα με τα ισχία και τα γόνατα λυγισμένα σε γωνίες 90 μοιρών.
• Τοποθέτηση ποδιών: Τοποθέτησε το ένα πόδι μπροστά σου (εξωτερική στροφή) και το άλλο στο πλάι/πίσω σου (εσωτερική στροφή). Οι κνήμες και τα γόνατα πρέπει να μένουν σε επαφή με το έδαφος.
• Η κίνηση: Κρατώντας τα ισχία τετραγωνισμένα, γείρε τον κορμό προς τα εμπρός ή κλίνε τον πλάγια (από πλευρά σε πλευρά) προς το μπροστινό πόδι για να εντείνεις τη διάταση.
• Περιοχές στόχος: Διατείνει τους γλουτούς και τον πυραμοειδή (μπροστινό πόδι) και τους καμπτήρες του ισχίου και τους τετρακέφαλους (πίσω πόδι). Ενεργοποιεί τον κορμό και τους λοξούς κοιλιακούς κατά την πλάγια κάμψη.
• Στόχος: Βελτιώνει την κινητικότητα των ισχίων, ειδικά την εσωτερική και εξωτερική στροφή, και ανακουφίζει από την ένταση στην οσφύ.

Μύες

Κύριοι μύες

• Μέγας γλουτιαίος
• Λοξοί κοιλιακοί

Δευτερεύοντες μύες

—

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: teus_ergaster, wger.de). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).