Shinbox-Innenrotations-Dehnung

Beschreibung

• Ausgangsposition: Setze dich auf den Boden, mit Hüften und Knien im 90-Grad-Winkel gebeugt.
• Beinstellung: Lege ein Bein vor dich (Außenrotation) und das andere Bein zur Seite bzw. hinter dich (Innenrotation). Die Unterschenkel und Knie sollten flach auf dem Boden bleiben.
• Die Bewegung: Halte deine Hüften gerade und beuge deinen Oberkörper nach vorne oder neige ihn seitlich (von Seite zu Seite) in Richtung des vorderen Beins, um die Dehnung zu vertiefen.
• Zielbereiche: Dehnt die Gesäßmuskulatur und den Piriformis (vorderes Bein) sowie die Hüftbeuger und die vordere Oberschenkelmuskulatur (hinteres Bein). Beansprucht bei der seitlichen Beugung den Rumpf und die schrägen Bauchmuskeln.
• Ziel: Verbessert die Hüftbeweglichkeit, insbesondere die Innen- und Außenrotation, und löst Verspannungen im unteren Rücken.

Muskeln

Hauptmuskeln

• Großer Gesäßmuskel
• Schräge Bauchmuskeln

Hilfsmuskeln

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: teus_ergaster, wger.de). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).