CalixDescripción
- El primer tirón: Levanta la barra desde el suelo hasta la altura de las rodillas impulsando con las piernas y manteniendo constante el ángulo de la espalda.
- La posición de "potencia": Cuando la barra llegue a la mitad del muslo, encoge los hombros y extiende las caderas de forma explosiva para generar impulso vertical.
- El giro rápido de los codos: En la fase de recepción, rota los codos rápidamente por debajo de la barra para crear una "repisa" sobre los deltoides anteriores.
- El press vertical: Empuja la barra en línea recta; la cabeza debe desplazarse ligeramente hacia delante una vez que la barra pase la frente para llegar a la extensión completa.
Músculos
Músculos principales
- Deltoides anterior
Músculos secundarios
- Cuádriceps
Ejercicios similares
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- Apertura con banda y rotación externaHombros · Banda elástica
- Elevaciones frontales con banda elásticaHombros · Banda elástica
- Ejercicios de hombro con bandaHombros · Banda elástica
- Cargada y press con barraHombros · Mancuernas
- Elevación lateral en polea por detrás de la espaldaHombros · Polea
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Descripción e imágenes de la base de datos abierta wger, con licencia CC BY-SA 4.0 (autores: wger.de, nishant0712, jptjptjptjpt). Las traducciones de Calix se comparten con la misma licencia. Diagramas musculares: wger project (AGPL-3.0).