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Umsetzen und Stoßen
Beschreibung
- Der erste Zug: Hebe die Stange vom Boden bis auf Kniehöhe, indem du aus den Beinen arbeitest und den Winkel deines Rückens konstant hältst.
- Die "Power"-Position: Sobald die Stange die Mitte der Oberschenkel erreicht, ziehe explosiv die Schultern hoch und strecke die Hüfte, um vertikalen Schwung zu erzeugen.
- Das schnelle Umsetzen der Ellbogen: In der Fangphase drehst du die Ellbogen rasch unter die Stange, um ein "Ablagebrett" auf deinen vorderen Deltamuskeln zu schaffen.
- Das senkrechte Drücken: Drücke die Stange in einer geraden Linie nach oben; dein Kopf sollte sich leicht nach vorne schieben, sobald die Stange deine Stirn passiert, um die volle Streckung zu erreichen.
Muskeln
Hauptmuskeln
- Vorderer Deltamuskel
Hilfsmuskeln
- Quadrizeps
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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, nishant0712, jptjptjptjpt). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).