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Épaulé-développé (clean and press)
Description
- Le premier tirage : Soulevez la barre du sol jusqu'à hauteur des genoux en poussant avec les jambes, en gardant l'angle de votre dos constant.
- La position de « puissance » : Lorsque la barre atteint le milieu des cuisses, haussez explosivement les épaules et étendez les hanches pour créer une impulsion verticale.
- Le passage rapide des coudes : Pendant la phase de réception, faites pivoter rapidement vos coudes sous la barre pour créer une « tablette » sur vos deltoïdes antérieurs.
- La poussée verticale : Poussez la barre en ligne droite ; votre tête doit se décaler légèrement vers l'avant une fois que la barre dépasse votre front afin d'atteindre le verrouillage complet.
Muscles
Muscles principaux
- Deltoïde antérieur
Muscles secondaires
- Quadriceps
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Description et images issues de la base de données ouverte wger, sous licence CC BY-SA 4.0 (auteurs : wger.de, nishant0712, jptjptjptjpt). Les traductions de Calix sont partagées sous la même licence. Schémas musculaires : wger project (AGPL-3.0).