Clean and press με μπάρα

Περιγραφή

• Η πρώτη έλξη: Σήκωσε τη μπάρα από το πάτωμα μέχρι το ύψος των γονάτων σπρώχνοντας με τα πόδια, κρατώντας σταθερή τη γωνία της πλάτης σου.
• Η θέση «δύναμης»: Καθώς η μπάρα φτάνει στο μέσο των μηρών, σήκωσε εκρηκτικά τους ώμους (shrug) και έκτεινε τα ισχία για να δημιουργήσεις κάθετη ορμή.
• Η γρήγορη περιστροφή των αγκώνων: Στη φάση υποδοχής, περίστρεψε γρήγορα τους αγκώνες κάτω από τη μπάρα ώστε να δημιουργήσεις ένα «ράφι» πάνω στους εμπρόσθιους δελτοειδείς.
• Η κάθετη πίεση: Πίεσε τη μπάρα σε ευθεία γραμμή· το κεφάλι σου πρέπει να μετακινηθεί ελαφρά προς τα εμπρός μόλις η μπάρα περάσει το μέτωπό σου, ώστε να φτάσεις σε πλήρη έκταση.

Μύες

Κύριοι μύες

• Πρόσθιος δελτοειδής

Δευτερεύοντες μύες

• Τετρακέφαλος μηριαίος

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, nishant0712, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).