Fondos en Paralelas

Los fondos son un ejercicio fundamental con peso corporal para desarrollar fuerza de empuje, enfocándose en el pecho, los tríceps y los hombros. La forma en que se realiza determina qué músculo se lleva el mayor énfasis.

Instrucciones

1. Posición: Sostén tu cuerpo sobre las barras paralelas con los brazos completamente extendidos.
2. Descenso: Flexiona los codos y baja tu cuerpo de forma controlada hasta que tus hombros queden ligeramente por debajo de tus codos, sintiendo un estiramiento en el pecho.
3. Ascenso: Empuja con fuerza para volver a la posición inicial hasta extender los brazos.

Para enfocar en el pecho: Usa un agarre más ancho, inclina el torso hacia adelante durante el movimiento y permite que los codos se abran un poco. Para enfocar en los tríceps: Usa un agarre al ancho de los hombros, mantén el torso lo más vertical posible y los codos pegados al cuerpo.