Fondos entre Bancos

Esta es una excelente variante de los fondos para aislar y trabajar los tríceps utilizando únicamente bancos y tu peso corporal.

Instrucciones

1. Posición: Coloca dos bancos paralelos entre sí. Siéntate en uno y apoya las palmas de tus manos en el borde, junto a tu cadera. Extiende las piernas y apoya los talones sobre el otro banco. Levanta la cadera del banco, sosteniendo tu peso con los brazos.
2. Descenso: Manteniendo los codos apuntando hacia atrás, flexiónalos para bajar tu cuerpo de forma controlada hasta que sientas un buen estiramiento en los tríceps (aproximadamente a un ángulo de 90 grados en el codo).
3. Ascenso: Empuja con fuerza a través de las palmas de tus manos para volver a la posición inicial, contrayendo los tríceps. Evita extender por completo los codos en la parte alta para mantener la tensión.

(Para hacerlo más difícil, pide a un compañero que coloque un disco sobre tus muslos. Para hacerlo más fácil, apoya los pies en el suelo con las rodillas flexionadas).