Cable pull through

El Cable Pull Through es un ejercicio para el tren inferior que trabaja los glúteos y los isquiotibiales mediante un movimiento de "bisagra de cadera" (hip hinge). Para realizarlo, engancha una cuerda en el ajuste más bajo de la polea, colócate de espaldas a la máquina con la cuerda entre las piernas y da un paso hacia adelante para crear tensión. Manteniendo la espalda plana y las rodillas ligeramente flexionadas, empuja las caderas hacia atrás como si intentaras cerrar una puerta detrás de ti, hasta que sientas un estiramiento profundo en los isquiotibiales.

Para terminar la repetición, impulsa las caderas hacia adelante de forma explosiva para volver a la posición de pie, apretando con fuerza los glúteos en la parte superior. Es fundamental recordar que esto no es una sentadilla; las rodillas no deben flexionarse profundamente, y los brazos deben permanecer rectos y relajados, actuando solo como ganchos para la cuerda. Este movimiento proporciona una tensión constante sobre los glúteos a la vez que ejerce menos estrés sobre la zona lumbar que un peso muerto tradicional.