Tirage à la poulie entre les jambes

Le tirage à la poulie entre les jambes est un exercice pour le bas du corps qui sollicite les fessiers et les ischio-jambiers grâce à un mouvement de charnière de hanche. Pour l'exécuter, fixez une corde à la poulie réglée au plus bas, placez-vous dos à la machine avec la corde entre vos jambes, et avancez d'un pas pour créer de la tension. En gardant le dos plat et les genoux légèrement déverrouillés, poussez vos hanches vers l'arrière comme si vous cherchiez à fermer une porte derrière vous, jusqu'à sentir un étirement profond dans vos ischio-jambiers.

Pour terminer la répétition, propulsez vos hanches vers l'avant de façon explosive pour revenir en position debout, en contractant fortement les fessiers en haut. Il est essentiel de retenir que ce n'est pas un squat ; vos genoux ne doivent pas fléchir profondément, et vos bras doivent rester tendus et détendus, servant uniquement de crochets pour la corde. Ce mouvement procure une tension constante sur les fessiers tout en sollicitant moins le bas du dos qu'un soulevé de terre traditionnel.