Arrancada con mancuerna (dumbbell snatch)

Pasos clave para una ejecución correcta:

Preparación: Coloca la mancuerna entre tus pies, con los hombros por encima de las caderas, el pecho arriba y la espalda recta.

El tirón: Extiende de forma explosiva las caderas, las rodillas y los tobillos (triple extensión) para impulsar la mancuerna hacia arriba, manteniendo el codo alto y la mancuerna cerca del cuerpo.

La recepción: Flexiona rápidamente las caderas y las rodillas para meterte por debajo de la mancuerna y recibirla por encima de la cabeza con el brazo bloqueado, aterrizando en una posición de media sentadilla.

Errores comunes: Usar demasiado los brazos en lugar de las piernas para levantar el peso, tener el codo bajo durante la fase de tirón y desalinear el hombro, el codo y la muñeca en la posición final. Para principiantes, se recomienda empezar con cargas ligeras, centrarse en la técnica y realizar de 3 a 5 series de 3 a 5 repeticiones por brazo.