Snatch με αλτήρα

Βασικά βήματα για σωστή εκτέλεση:

Προετοιμασία: Τοποθέτησε τον αλτήρα ανάμεσα στα πόδια σου, με τους ώμους πάνω από τα ισχία, το στήθος ψηλά και την πλάτη επίπεδη.

Η έλξη: Έκτεινε εκρηκτικά τα ισχία, τα γόνατα και τους αστραγάλους (τριπλή έκταση) για να ωθήσεις τον αλτήρα προς τα πάνω, κρατώντας τον αγκώνα ψηλά και τον αλτήρα κοντά στο σώμα σου.

Η υποδοχή: Λύγισε γρήγορα τα ισχία και τα γόνατα για να κατέβεις κάτω από τον αλτήρα και να τον υποδεχτείς πάνω από το κεφάλι με το χέρι κλειδωμένο στη θέση του, προσγειωνόμενος σε στάση μισού καθίσματος (half-squat).

Συνηθισμένα λάθη: υπερβολική χρήση των χεριών αντί των ποδιών για να σηκώσεις το βάρος, χαμηλός αγκώνας στη φάση της έλξης και κακή στοίχιση ώμου, αγκώνα και καρπού στην τελική θέση. Αν είσαι αρχάριος, συνιστάται να ξεκινήσεις με ελαφριά φορτία, να εστιάσεις στην τεχνική και να κάνεις 3 έως 5 σετ των 3 έως 5 επαναλήψεων ανά χέρι.