Rotaciones de hombro con mancuerna

Las rotaciones de hombro con mancuerna están diseñadas para fortalecer los músculos del manguito rotador y mejorar la estabilidad y movilidad del hombro.

1. Rotación Externa: Sostén una mancuerna en una mano, con el codo doblado a 90 grados y pegado al cuerpo. Rota el antebrazo hacia afuera, alejándolo del cuerpo, manteniendo el codo fijo. Vuelve lentamente a la posición inicial.
2. Rotación Interna: Sostén una mancuerna en una mano, con el codo doblado a 90 grados y pegado al cuerpo. Rota el antebrazo hacia adentro, acercándolo al cuerpo, y vuelve lentamente a la posición inicial. Realiza el ejercicio con movimientos controlados para evitar lesiones.