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Schulterrotationen mit Kurzhantel
Beschreibung
Schulterrotationen mit Kurzhantel sind darauf ausgelegt, die Muskulatur der Rotatorenmanschette zu stärken sowie die Stabilität und Mobilität der Schulter zu verbessern.
- Außenrotation: Halte eine Kurzhantel in einer Hand, den Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt und nah am Körper. Rotiere deinen Unterarm nach außen, weg von deinem Körper, und halte dabei deinen Ellbogen ruhig. Kehre langsam in die Startposition zurück.
- Innenrotation: Halte eine Kurzhantel in einer Hand, den Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt und nah am Körper. Rotiere deinen Unterarm nach innen, zu deinem Körper hin, und kehre langsam in die Startposition zurück. Führe die Übung mit kontrollierten Bewegungen aus, um Verletzungen zu vermeiden.
Muskeln
Hauptmuskeln
- Vorderer Deltamuskel
Hilfsmuskeln
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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: hpmbala@gmail.com, wger.de, jptjptjptjpt). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).