Rotations d'épaule avec haltère

Les rotations d'épaule avec haltère sont conçues pour renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs et améliorer la stabilité et la mobilité de l'épaule.

1. Rotation externe : Tenez un haltère dans une main, le coude fléchi à 90 degrés et proche du corps. Faites pivoter votre avant-bras vers l'extérieur, à l'opposé du corps, en gardant le coude immobile. Revenez lentement à la position de départ.
2. Rotation interne : Tenez un haltère dans une main, le coude fléchi à 90 degrés et proche du corps. Faites pivoter votre avant-bras vers l'intérieur, vers le corps, puis revenez lentement à la position de départ. Réalisez l'exercice avec des mouvements contrôlés pour éviter toute tension.