CalixΑσκήσεις>Περιστροφές ώμων με αλτήρα
Περιστροφές ώμων με αλτήρα
Περιγραφή
Οι περιστροφές ώμων με αλτήρα έχουν σχεδιαστεί για να ενδυναμώνουν τους μυς της στροφικής περιχειρίδας και να βελτιώνουν τη σταθερότητα και την κινητικότητα του ώμου.
- Έξω στροφή: Κράτα έναν αλτήρα στο ένα χέρι, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες και κοντά στο σώμα σου. Στρίψε τον πήχη προς τα έξω, μακριά από το σώμα σου, κρατώντας τον αγκώνα ακίνητο. Επέστρεψε αργά στην αρχική θέση.
- Έσω στροφή: Κράτα έναν αλτήρα στο ένα χέρι, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες και κοντά στο σώμα σου. Στρίψε τον πήχη προς τα μέσα, προς το σώμα σου, και επέστρεψε αργά στην αρχική θέση. Εκτέλεσε την άσκηση με ελεγχόμενες κινήσεις για να αποφύγεις την καταπόνηση.
Μύες
Κύριοι μύες
- Πρόσθιος δελτοειδής
Δευτερεύοντες μύες
—
Παρόμοιες ασκήσεις
- Πιέσεις ώμων Arnold με αλτήρεςΏμοι · Αλτήρες
- Pull-apart με λάστιχο και εξωτερική στροφήΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
- Εμπρόσθιες εκτάσεις με λάστιχο αντίστασηςΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
- Ασκήσεις ώμων με λάστιχοΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
- Clean and press με μπάραΏμοι · Αλτήρες
- Πλάγιες εκτάσεις με τροχαλία πίσω από την πλάτηΏμοι · Τροχαλία
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: hpmbala@gmail.com, wger.de, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).