Libro abierto

Ejercicio básico

• Enfoque: mejora la movilidad torácica y la segmentación de la columna, a la vez que abre los hombros y el pecho.
• Posición: de rodillas en el suelo, con el lado derecho frente a una pared. Las caderas alineadas y estables, con la rodilla derecha abajo y el pie izquierdo adelante. Alarga la columna y alinea la cabeza de forma cómoda. Comienza con los brazos relajados y abiertos frente al pecho, las palmas enfrentadas entre sí y las manos separadas.
• Inhala para iniciar el movimiento, dejando que tu brazo izquierdo —el más alejado de la pared— se abra hacia afuera y hacia atrás. Lidera el giro desde la columna torácica, rotando la parte superior de la espalda de forma progresiva mientras mantienes la pelvis quieta.
• Exhala mientras completas la rotación, guiando tu mano izquierda hacia la pared a la vez que la mirada sigue a la mano.
• Regresa inhalando y llevando lentamente el brazo hacia adelante, deshaciendo la rotación de la columna segmento a segmento.
• Repite hacia el lado opuesto.

Progresión

• Posición: de rodillas en el suelo, con el lado derecho frente a una pared. Rodilla izquierda abajo y pie derecho adelante.
• Antes del ejercicio básico: inhala, exhala mientras desplazas el brazo derecho a lo largo de la pared con un círculo hacia arriba y atrás, inhala mientras devuelves el brazo.
• Ejercicio básico.
• Repite hacia el lado opuesto.