Le livre ouvert

Exercice de base

• Objectif : améliore la mobilité thoracique et la segmentation de la colonne tout en ouvrant les épaules et la poitrine.
• Position : à genoux sur le sol, le côté droit face à un mur. Les hanches sont parallèles et stables, le genou droit au sol et le pied gauche en avant. Allongez votre colonne et alignez confortablement votre tête. Commencez avec les bras détendus et ouverts devant votre poitrine, les paumes se faisant face et les mains écartées.
• Inspirez pour amorcer le mouvement, en laissant votre bras gauche — celui qui est le plus éloigné du mur — s'ouvrir vers l'extérieur et l'arrière. Initiez la rotation depuis votre colonne thoracique, en faisant pivoter progressivement le haut du dos tout en gardant le bassin immobile.
• Expirez en achevant la rotation, en guidant votre main gauche vers le mur tandis que votre regard suit votre main.
• Revenez en inspirant et en ramenant lentement votre bras vers l'avant, en inversant la rotation de la colonne segment par segment.
• Répétez de l'autre côté.

Progression

• Position : à genoux sur le sol, le côté droit face à un mur. Genou gauche au sol et pied droit en avant.
• Avant l'exercice de base : inspirez, expirez en déplaçant le bras droit le long du mur en décrivant un cercle vers le haut et l'arrière, inspirez en ramenant le bras.
• Exercice de base.
• Répétez de l'autre côté.