Buch aufschlagen (Open Book)

Grundübung

• Fokus: verbessert die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule und die segmentale Bewegung der Wirbelsäule, während Schultern und Brustkorb geöffnet werden.
• Position: Knie auf dem Boden, mit der rechten Seite zu einer Wand gewandt. Das Becken ist gerade und stabil, das rechte Knie unten und der linke Fuß nach vorne. Strecke deine Wirbelsäule und richte deinen Kopf bequem aus. Beginne mit entspannten, vor der Brust geöffneten Armen, die Handflächen einander zugewandt und die Hände auseinander.
• Einatmen, um die Bewegung einzuleiten, und lasse deinen linken Arm – den weiter von der Wand entfernten – nach außen und hinten öffnen. Leite die Drehung aus der Brustwirbelsäule ein und drehe deinen oberen Rücken allmählich, während du dein Becken ruhig hältst.
• Ausatmen, während du die Drehung vollendest und deine linke Hand zur Wand führst, wobei dein Blick der Hand folgt.
• Kehre einatmend zurück und führe deinen Arm langsam nach vorne, wobei du die Drehung der Wirbelsäule Segment für Segment rückgängig machst.
• Wiederhole auf der gegenüberliegenden Seite.

Steigerung

• Position: Knie auf dem Boden, mit der rechten Seite zu einer Wand gewandt. Linkes Knie unten und rechter Fuß nach vorne.
• Vor der Grundübung: einatmen, ausatmen, während du den rechten Arm in einem Kreis nach oben und hinten an der Wand entlangführst, einatmen, während du den Arm zurückbringst.
• Grundübung.
• Wiederhole auf der gegenüberliegenden Seite.