Empuje de trineo

Descripción

1. Carga el trineo con el 25 % de tu carga máxima. Si no la conoces, elige un peso que puedas empujar durante 10 minutos con pausas cortas. Los principiantes pueden empujar el trineo sin peso.
2. Colócate detrás del trineo y agarra las barras con una posición de manos alta.
3. Activa los músculos del core y empieza a empujar el trineo hacia delante lo más rápido posible, generando fuerza con toda la pierna. Extiende las caderas y las rodillas mientras desplazas el trineo hacia delante. Tu postura de pies debe parecerse a tu posición natural de carrera.

Músculos

Músculos principales

• Gastrocnemio
• Glúteo mayor
• Cuádriceps

Músculos secundarios

• Deltoides anterior
• Isquiotibiales
• Tríceps

Descripción e imágenes de la base de datos abierta wger, con licencia CC BY-SA 4.0 (autores: wger.de, flanny). Las traducciones de Calix se comparten con la misma licencia. Diagramas musculares: wger project (AGPL-3.0).