Poussée de traîneau

Description

1. Chargez le traîneau avec 25 % de votre charge maximale. Si vous ne la connaissez pas, choisissez un poids que vous pouvez pousser pendant 10 minutes avec de courtes pauses. Les débutants peuvent choisir de pousser le traîneau sans poids.
2. Tenez-vous derrière le traîneau et saisissez les barres avec une prise haute.
3. Contractez vos abdominaux et commencez à pousser le traîneau vers l'avant aussi vite que possible, en exploitant toute la force de vos jambes. Étendez les hanches et les genoux à mesure que vous faites avancer le traîneau. Votre position de pied doit ressembler à votre foulée naturelle de course.

Muscles

Muscles principaux

• Gastrocnémien
• Grand fessier
• Quadriceps

Muscles secondaires

• Deltoïde antérieur
• Ischio-jambiers
• Triceps

Description et images issues de la base de données ouverte wger, sous licence CC BY-SA 4.0 (auteurs : wger.de, flanny). Les traductions de Calix sont partagées sous la même licence. Schémas musculaires : wger project (AGPL-3.0).