Ώθηση έλκηθρου (sled push)

Περιγραφή

1. Φόρτωσε το έλκηθρο (sled) με το 25% του μέγιστου φορτίου σου. Αν δεν το γνωρίζεις, διάλεξε ένα βάρος που μπορείς να σπρώχνεις για 10 λεπτά με σύντομα διαλείμματα. Οι αρχάριοι μπορούν να σπρώχνουν το έλκηθρο χωρίς βάρος.
2. Στάσου πίσω από το έλκηθρο και πιάσε τους στύλους με λαβή σε ψηλή θέση.
3. Σφίξε το core και ξεκίνα να σπρώχνεις το έλκηθρο μπροστά όσο πιο γρήγορα μπορείς, δίνοντας δύναμη με ολόκληρο το πόδι. Τέντωσε τα ισχία και τα γόνατα καθώς κινείς το έλκηθρο μπροστά. Η στάση των ποδιών σου πρέπει να θυμίζει τη φυσική σου στάση στο τρέξιμο.

Μύες

Κύριοι μύες

• Γαστροκνήμιος (γάμπα)
• Μέγας γλουτιαίος
• Τετρακέφαλος μηριαίος

Δευτερεύοντες μύες

• Πρόσθιος δελτοειδής
• Οπίσθιοι μηριαίοι
• Τρικέφαλος βραχιόνιος

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, flanny). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).