Volante

Este ejercicio, que simula el movimiento de girar el volante de un autobús, es excelente para trabajar la resistencia y la fuerza de rotación del core, además de los deltoides.

Instrucciones

1. Posición: Siéntate en el suelo o en un banco, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído. Sostén un disco (placa) con ambas manos frente a ti, a la altura del pecho o los hombros, como si fuera un volante.
2. Movimiento: Gira el disco de un lado a otro de forma controlada, rotando desde el torso. Imagina que estás conduciendo un autobús y girando el volante en curvas pronunciadas.
3. Control: El movimiento debe originarse en tu core, no solo en tus brazos. Mantén los brazos relativamente extendidos durante todo el ejercicio.

(Para mayor dificultad, realízalo sentado en el suelo con los pies elevados).