Contragolpe de tríceps con mancuernas

Comience con una mancuerna en cada mano y las palmas de las manos hacia el torso. Mantenga la espalda recta con una ligera flexión de las rodillas e inclínese hacia adelante por la cintura. Tu torso debe estar casi paralelo al piso. Asegúrate de mantener la cabeza en alto. Tus brazos superiores deben estar cerca de tu torso y paralelos al piso. Tus antebrazos deben apuntar hacia el suelo mientras sostienes las pesas. Debe haber un ángulo de 90 grados formado entre el antebrazo y la parte superior del brazo. Esta es tu posición de inicio. Ahora, mientras mantiene la parte superior de sus brazos inmóviles, exhale y use sus tríceps para levantar las pesas hasta que el brazo esté completamente extendido. Concéntrese en mover el antebrazo. Después de una breve pausa en la contracción superior, inhala y baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial. Repita el movimiento la cantidad prescrita de repeticiones. Variaciones: este ejercicio también se puede ejecutar con un brazo a la vez, al igual que se realizan las filas de un brazo. Además, si le gusta la variedad de un solo brazo, puede usar un mango de polea baja en lugar de una mancuerna para una mejor contracción máxima. En este caso, las palmas deben estar hacia arriba (agarre en supinación) en lugar del torso (agarre neutral).