Extension des avant-bras avec haltère

1. Commencez par prendre un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le torse. Gardez le dos droit, pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau de la taille. Votre torse doit être presque parallèle au sol. Veillez à garder la tête haute. Les parties supérieures des bras doivent être proche du torse et parallèle au sol. Les avant-bras doivent être dirigés vers le sol lorsque vous tenez les haltères. Un angle de 90 degrés doit être formé entre l'avant-bras et le bras. C'est votre position de départ.
2. Maintenant, tout en gardant les bras immobiles, expirez et utilisez vos triceps pour soulever les haltères jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus. Concentrez-vous sur le mouvement de l'avant-bras.
3. Après une brève pause au sommet de la contraction, inspirez et redescendez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
4. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

Variantes :

• Cet exercice peut être exécuté avec un seul bras à la fois.
• De plus, si vous aimez la variante à un bras, vous pouvez utiliser une poulie basse au lieu d'un haltère pour une meilleure contraction maximale. Dans ce cas, les paumes doivent être tournées vers le haut plutôt que vers le torse.