Peso muerto a una pierna con mancuerna

Postura inicial:

Sostén una mancuerna en la mano opuesta a la pierna que vas a utilizar como soporte. (Si te paras sobre la pierna derecha, sostén la mancuerna con la mano izquierda). Esto ayuda a contrarrestar el peso y activa los músculos estabilizadores.

Mantén la espalda recta y el core activado.

Mueve ligeramente el peso de tu cuerpo a la pierna de apoyo, con una mínima flexión en la rodilla.

El movimiento (la bisagra de cadera):

Inicia el movimiento doblando la cadera hacia atrás, no doblando las rodillas. Imagina que empujas un interruptor con los glúteos.

Simultáneamente, extiende la pierna libre hacia atrás para mantener el equilibrio. Tu cuerpo debería formar una línea recta desde la cabeza hasta el talón de la pierna extendida.

Baja la mancuerna hacia el suelo, manteniendo el brazo extendido. El objetivo es que tu torso quede casi paralelo al suelo, o hasta donde tu flexibilidad te lo permita sin curvar la espalda baja.

El regreso:

Haz una pausa breve en la parte inferior del movimiento.

Empuja el suelo con el talón de la pierna de apoyo y contrae los glúteos para volver a la posición inicial, llevando la pierna trasera de vuelta al lado de la de apoyo.

Mantén el control en todo momento.