CalixDescripción
Este es un ejercicio fundamental para el control y la estabilidad del core, enfocado en mantener la espalda baja segura mientras se mueven las extremidades.
Instrucciones:
Acuéstate boca arriba con las caderas y rodillas flexionadas a 90° (posición de "mesa") y los brazos extendidos rectos hacia el techo.
La regla de oro: Presiona tu espalda baja contra el suelo para eliminar cualquier espacio. Esta conexión debe mantenerse durante todo el ejercicio.
De forma lenta y controlada, baja tu brazo derecho y tu pierna izquierda simultáneamente, casi hasta tocar el suelo. Regresa a la posición inicial y alterna con el otro lado. Exhala profundamente a medida que extiendes las extremidades.
Músculos
Músculos principales
- Recto abdominal
Músculos secundarios
- Oblicuos
Ejercicios similares
Crea tu plan con Calix
El coach con IA de Calix crea tu plan de entrenamiento y de comidas, y registras tus entrenamientos. Gratis en Android y iPhone.
Descripción e imágenes de la base de datos abierta wger, con licencia CC BY-SA 4.0 (autores: Metin, wgerjhn, wger.de, aom44ja6w@mozmail.com, jptjptjptjpt). Las traducciones de Calix se comparten con la misma licencia. Diagramas musculares: wger project (AGPL-3.0).