Dead bug

Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα ισχία και τα γόνατα λυγισμένα στις 90°. Σήκωσε και τα δύο χέρια προς το ταβάνι. Τράβηξε την κάτω πλάτη προς το πάτωμα για να εξαφανίσεις το κενό. Ξεκίνα πιέζοντας το ένα πόδι προς τα έξω και ακούμπα τη φτέρνα στο πάτωμα. «Καθώς τεντώνεις το ένα πόδι, εκπνεύσε όσο περισσότερο μπορείς, κρατώντας την κάτω πλάτη κολλημένη στο πάτωμα», λέει ο Dunham. Όταν δεν μπορείς να εκπνεύσεις άλλο, τράβηξε το γόνατο πίσω στην αρχική θέση. Κάν' το πιο δύσκολο κρατώντας βάρος στα χέρια σου ή κατεβάζοντας το αντίθετο χέρι και πόδι.