Planche dinámica

Descripción

1. Comienza en posición de plancha, con las manos directamente debajo de los hombros y los pies separados al ancho de las caderas.
2. Activa el core para mantener el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies.
3. Desde esta posición, flexiona ligeramente las rodillas y salta con ambos pies hacia dentro, acercándolos lo máximo posible al core.
4. En cuanto los pies toquen el suelo, empuja con fuerza para volver a saltar y regresar a la posición inicial de plancha.
5. Continúa repitiendo este movimiento de salto, manteniendo el control y la estabilidad del core durante todo el ejercicio.
6. Asegúrate de mantener una respiración constante mientras saltas, respirando profundamente y controlando la respiración.
7. Mantén la mirada fija en el suelo para conservar una correcta alineación de la columna.
8. Repite los saltos durante el tiempo deseado o el número de repeticiones recomendado para tu programa de entrenamiento.
9. Para terminar el ejercicio, descansa soltando la posición de plancha y luego estira si es necesario para relajar los músculos.

Músculos

Músculos principales

• Recto abdominal

Músculos secundarios

• Oblicuos

Descripción e imágenes de la base de datos abierta wger, con licencia CC BY-SA 4.0 (autores: admin, wger.de, painDpice, jptjptjptjpt). Las traducciones de Calix se comparten con la misma licencia. Diagramas musculares: wger project (AGPL-3.0).