Jalón a la Cara

Este es un ejercicio fundamental para la salud de los hombros, la corrección de la postura y el fortalecimiento de la espalda alta (deltoides posteriores, romboides y trapecios).

Instrucciones:

Ajusta una polea con un agarre de cuerda (soga) a la altura de tu pecho o cara. De pie, toma los extremos de la cuerda y da un paso hacia atrás para generar tensión.

Jala la cuerda directamente hacia tu cara. La clave del movimiento es pensar en dos cosas a la vez: jalar hacia ti y separar los extremos de la cuerda hacia los lados. Al final del recorrido, tus manos deben quedar a la altura de tus orejas, con los nudillos apuntando hacia atrás.

Sostén la contracción de la espalda alta por un segundo y regresa de forma lenta y controlada a la posición inicial.