Tirage à la face (Face pull)

Fixez une corde à une poulie réglée environ à hauteur de poitrine.

Reculez de manière à soutenir la charge bras complètement tendus, et adoptez une position décalée (un pied en avant). Fléchissez légèrement les genoux pour une base stable.

Rétractez les omoplates (serrez-les comme pour pincer un doigt entre elles) et tirez le centre de la corde légèrement vers le haut, en direction du visage. Un bon repère consiste à penser à écarter les extrémités de la corde, et non simplement à tirer vers l'arrière.

À l'approche de votre visage, effectuez une rotation externe de manière à ce que vos articulations des doigts soient tournées vers le plafond.

Maintenez la position haute pendant une seconde, puis abaissez lentement.