Face pull με τροχαλία

Στερέωσε ένα σχοινί σε σταθμό τροχαλίας ρυθμισμένο περίπου στο ύψος του στήθους.

Κάνε ένα βήμα πίσω, ώστε να στηρίζεις το βάρος με τα χέρια πλήρως τεντωμένα, και πάρε στάση με το ένα πόδι μπροστά. Λύγισε ελαφρά τα γόνατα για σταθερή βάση.

Φέρε τις ωμοπλάτες προς τα πίσω (σφίξε με τις ωμοπλάτες το δάχτυλο του συνεργάτη σου) και τράβηξε το κέντρο του σχοινιού ελαφρά προς τα πάνω, προς το πρόσωπο. Μια καλή οδηγία είναι να σκέφτεσαι ότι τραβάς τα άκρα του σχοινιού μακριά το ένα από το άλλο, και όχι απλώς προς τα πίσω.

Καθώς πλησιάζεις το πρόσωπό σου, περίστρεψε εξωτερικά ώστε οι αρθρώσεις των δαχτύλων σου να κοιτούν το ταβάνι.

Κράτα για ένα δευτερόλεπτο στο πάνω σημείο και κατέβασε αργά.