Sentadilla al Cajón

Este ejercicio es una variante de la sentadilla tradicional que ayuda a mejorar la técnica, desarrollar potencia y asegurar que se alcanza la profundidad correcta en el movimiento.

Instrucciones:

1. Prepara el cajón: Colócalo detrás de ti. Si vas a usar una barra, posiciona el cajón dentro de la jaula de sentadillas. Elige una altura que te permita bajar hasta que tus glúteos toquen suavemente el cajón, manteniendo la espalda recta (generalmente, con los muslos paralelos al suelo).
2. Adopta la postura correcta: Párate frente al cajón con los pies separados al ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera. Activa el core y mantén la espalda en una posición neutral. Si usas barra, apóyala firmemente sobre la parte alta de tu espalda.
3. Baja de forma controlada: Inicia el movimiento empujando la cadera hacia atrás, como si te fueras a sentar en una silla. Baja lentamente hasta que tus glúteos hagan un contacto suave con el cajón. Es crucial que no te dejes caer; el descenso debe ser controlado.
4. Pausa y sube: Una vez sentado en el cajón, haz una breve pausa manteniendo la tensión en el core y la espalda recta. Desde esa posición, empuja firmemente a través de tus talones para volver a ponerte de pie de forma explosiva hasta la posición inicial.