Muscle-up

A continuación, el cuerpo se impulsa de forma explosiva con los brazos en una dominada potente, con mayor velocidad que una dominada normal. Cuando la barra se acerca a la parte alta del pecho, las muñecas se flexionan rápidamente para llevar los antebrazos por encima de la barra. El cuerpo se inclina hacia delante y los codos se estiran activando el tríceps. El movimiento se considera completo cuando la barra queda a la altura de la cintura y los brazos están totalmente estirados.

Para bajar, se flexionan los brazos por el codo y el cuerpo desciende hacia el suelo, y el ejercicio puede repetirse.

Al ser un ejercicio relativamente avanzado, los muscle-ups suelen aprenderse primero con un impulso de piernas (kip) de ayuda. Las piernas se balancean (kip) hacia arriba y aportan impulso para ayudar a generar la fuerza explosiva hacia arriba necesaria para ascender por encima de la barra. Los atletas más avanzados pueden realizar una variante estricta del muscle-up, que se hace lentamente y sin ningún impulso de piernas. Esta variante empieza desde una suspensión muerta e inmóvil y emplea la contracción muscular isométrica para ascender por encima de la barra de forma lenta y controlada.