Abducción de cadera sentado

Posición inicial:

• Ajusta la altura del asiento de modo que tus rodillas queden alineadas con el punto de giro de la máquina.
• Siéntate con la espalda apoyada plana contra el respaldo, manteniendo una buena postura.
• Coloca la parte externa de los muslos contra las palancas acolchadas de la máquina.
• Apoya los pies planos sobre los reposapiés o la plataforma de la máquina.
• Sujeta las asas o los lados del asiento para mayor estabilidad.
• Asegúrate de que tu columna esté neutra y tu core ligeramente activado.

Movimiento:

• Exhala mientras empujas lentamente las piernas hacia fuera contra las almohadillas de resistencia.
• Concéntrate en iniciar el movimiento desde la cadera, no desde las rodillas.
• Continúa abriendo las piernas hasta que sientas una fuerte contracción en la parte externa de las caderas y los muslos.
• Mantén brevemente la posición totalmente abducida (1-2 segundos) para maximizar la activación muscular.
• Inhala mientras controlas lentamente el regreso de las piernas a la posición inicial, resistiendo el peso durante todo el movimiento.
• Evita que el bloque de pesas toque entre repeticiones para mantener una tensión constante en los músculos.
• Repite el número de repeticiones deseado, manteniendo el control durante toda la serie.