Abduction des hanches assis

Position de départ :

• Réglez la hauteur du siège de manière à ce que vos genoux soient alignés avec l'axe de pivot de la machine.
• Asseyez-vous le dos bien plaqué contre le dossier, en gardant une bonne posture.
• Placez l'extérieur de vos cuisses contre les leviers rembourrés de la machine.
• Posez vos pieds à plat sur les repose-pieds ou la plateforme de la machine.
• Saisissez les poignées ou les côtés du siège pour la stabilité.
• Assurez-vous que votre colonne vertébrale est neutre et que vos abdominaux sont légèrement gainés.

Mouvement :

• Expirez en poussant lentement vos jambes vers l'extérieur contre les coussins de résistance.
• Concentrez-vous sur le fait d'amorcer le mouvement depuis les hanches, et non depuis les genoux.
• Continuez à écarter les jambes jusqu'à ressentir une forte contraction dans l'extérieur de vos hanches et de vos cuisses.
• Maintenez brièvement la position d'abduction complète (1 à 2 secondes) pour maximiser la sollicitation musculaire.
• Inspirez en contrôlant lentement le retour de vos jambes vers la position de départ, en résistant à la charge tout au long du mouvement.
• Évitez de laisser la pile de poids se reposer entre les répétitions afin de maintenir une tension constante sur les muscles.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en gardant le contrôle tout au long de la série.