Pullover con Mancuerna

Este ejercicio clásico es excelente para estirar y trabajar simultáneamente los músculos del pecho (pectorales) y la espalda (dorsales), además de ayudar a la expansión de la caja torácica.

Instrucciones:

Acuéstate de forma transversal (atravesado) sobre un banco plano, apoyando únicamente la parte alta de tu espalda y hombros. Mantén los pies firmes en el suelo para darte estabilidad y la cadera a un nivel bajo.

Sujeta una mancuerna con ambas manos y extiéndela sobre tu pecho. Con una ligera pero constante flexión en los codos, baja la mancuerna en un arco amplio por detrás de tu cabeza hasta sentir un estiramiento profundo. Regresa a la posición inicial siguiendo el mismo arco y de forma controlada.