Estiramiento con rotación externa

Descripción

1. Siéntate con las plantas de los pies juntas y una rodilla elevada completamente hacia el lado del cuerpo.
2. Apoya el codo sobre la rodilla elevada, flexiónalo a 90 grados y apunta la mano directamente hacia adelante, sujetando tu barra o mancuerna.
3. Mantén el hombro descendido y retraído, y eleva la mano hasta que el antebrazo quede vertical, como si fueras a saludar a alguien como un robot.
4. Baja la mano a la posición inicial y repite.

Músculos

Músculos principales

• Deltoides anterior
• Trapecio

Músculos secundarios

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Descripción e imágenes de la base de datos abierta wger, con licencia CC BY-SA 4.0 (autores: Croak6728, wger.de, Nick E, jptjptjptjpt). Las traducciones de Calix se comparten con la misma licencia. Diagramas musculares: wger project (AGPL-3.0).