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Étirement en rotation externe
Description
- Asseyez-vous avec les pieds pressés l'un contre l'autre et un genou relevé complètement sur le côté du corps.
- Placez votre coude sur le genou relevé, pliez-le à 90 degrés et pointez la main droit devant vous, en tenant votre barre ou votre haltère.
- Gardez l'épaule abaissée et rétractée, puis levez la main jusqu'à ce que l'avant-bras soit vertical, comme si vous alliez saluer quelqu'un à la manière d'un robot.
- Abaissez la main jusqu'à la position initiale et répétez.
Muscles
Muscles principaux
- Deltoïde antérieur
- Trapèze
Muscles secondaires
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Description et images issues de la base de données ouverte wger, sous licence CC BY-SA 4.0 (auteurs : Croak6728, wger.de, Nick E, jptjptjptjpt). Les traductions de Calix sont partagées sous la même licence. Schémas musculaires : wger project (AGPL-3.0).