Διάταση εξωτερικής στροφής

Περιγραφή

1. Κάθισε με τα πέλματα πιεσμένα το ένα πάνω στο άλλο και το ένα γόνατο ανασηκωμένο πλήρως προς το πλάι του σώματός σου.
2. Τοποθέτησε τον αγκώνα στο ανασηκωμένο γόνατο, λύγισέ τον στις 90 μοίρες και στρέψε το χέρι σου ευθεία μπροστά, κρατώντας μια μπάρα/έναν αλτήρα.
3. Κρατώντας τον ώμο χαμηλωμένο και φέρνοντάς τον προς τα πίσω, ανέβασε το χέρι μέχρι ο πήχης να γίνει κατακόρυφος, σαν να ετοιμάζεσαι να χαιρετήσεις κάποιον σαν ρομπότ.
4. Κατέβασε το χέρι στην αρχική θέση και επανάλαβε.

Μύες

Κύριοι μύες

• Πρόσθιος δελτοειδής
• Τραπεζοειδής

Δευτερεύοντες μύες

—

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: Croak6728, wger.de, Nick E, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).