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Dehnung mit Außenrotation
Beschreibung
- Setze dich mit aneinandergedrückten Fußsohlen hin und hebe ein Knie ganz zur Seite deines Körpers an.
- Lege deinen Ellenbogen auf dein angehobenes Knie, beuge ihn im 90-Grad-Winkel und richte deine Hand direkt nach vorne, während du deine Langhantel/Kurzhantel hältst.
- Halte deine Schulter abgesenkt und zurückgezogen und hebe deine Hand an, bis dein Unterarm senkrecht steht, als würdest du jemandem wie ein Roboter zuwinken.
- Senke deine Hand in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.
Muskeln
Hauptmuskeln
- Vorderer Deltamuskel
- Trapezmuskel
Hilfsmuskeln
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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: Croak6728, wger.de, Nick E, jptjptjptjpt). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).