Radio Taiso

El vídeo se puede ver aquí: https://www.youtube.com/watch?v=SGPBSqxKGAc

Rutina de movilidad de cuerpo completo y calentamiento dinámico (3–5 minutos) para preparar las articulaciones, los músculos y el sistema cardiovascular para el entrenamiento.

Secuencia de movimientos:

Respiración profunda y elevación de brazos: Inhala mientras elevas los brazos lateralmente por encima de la cabeza y exhala al bajarlos.

Flexiones de rodillas: Flexiones de rodillas suaves y rítmicas sincronizadas con los balanceos de brazos.

Círculos de brazos: Rotaciones amplias de los brazos con rango completo, primero hacia delante y luego hacia atrás, para abrir el pecho y la cintura escapular.

Expansión del pecho: Cruza los brazos delante del pecho y ábrelos bien hacia los lados.

Inclinaciones laterales: Estira los brazos por encima de la cabeza para estirar el lateral del torso a izquierda y derecha con una flexión lateral suave.

Inclinaciones hacia delante y hacia atrás: Inclínate suavemente desde la cadera para alcanzar hacia delante y luego vuelve a la posición erguida con una ligera extensión de la columna.

Giros de torso: Balancea los brazos de un lado a otro para rotar la columna y soltar el core.

Movilidad de tobillos / rebotes ligeros: Elevaciones suaves de talones o rebotes ligeros sobre las puntas de los pies para calentar las articulaciones y los tendones de la parte baja de la pierna.