Radio Taiso

La vidéo est disponible ici : https://www.youtube.com/watch?v=SGPBSqxKGAc

Routine de mobilité et d'échauffement dynamique pour tout le corps (3–5 minutes) afin de préparer les articulations, les muscles et le système cardiovasculaire à l'entraînement.

Enchaînement des mouvements :

Respiration profonde et levées de bras : Inspire en levant les bras sur les côtés au-dessus de la tête, expire en les redescendant.

Flexions de genoux : Flexions de genoux douces et rythmées, synchronisées avec les balancements des bras.

Cercles de bras : Grandes rotations des bras en amplitude complète, d'abord vers l'avant puis vers l'arrière, pour ouvrir la poitrine et la ceinture scapulaire.

Ouverture de la poitrine : Croise les bras devant la poitrine et ouvre-les largement sur les côtés.

Inclinaisons latérales : Tends les bras au-dessus de la tête pour étirer le côté du buste à gauche et à droite avec une flexion latérale fluide.

Flexions avant et arrière : Penche-toi doucement à partir des hanches pour aller vers l'avant, puis reviens en position droite avec une légère extension de la colonne.

Rotations du buste : Balance les bras d'un côté à l'autre pour faire tourner la colonne et assouplir le tronc.

Mobilité des chevilles / petits rebonds : Montées de talons douces ou petits rebonds sur la pointe des pieds pour réchauffer les articulations et les tendons du bas de la jambe.