Radio Taiso

Μπορείς να βρεις το βίντεο εδώ: https://www.youtube.com/watch?v=SGPBSqxKGAc

Ρουτίνα κινητικότητας ολόκληρου του σώματος και δυναμικής προθέρμανσης (3–5 λεπτά) για να προετοιμαστούν οι αρθρώσεις, οι μύες και το καρδιαγγειακό σύστημα για την προπόνηση.

Ροή κινήσεων:

Βαθιές αναπνοές και σηκώματα χεριών: Εισπνεύσε καθώς σηκώνεις τα χέρια πλάγια πάνω από το κεφάλι και εκπνεύσε καθώς τα κατεβάζεις.

Λυγίσματα γονάτων: Απαλές, ρυθμικές κάμψεις γονάτων συγχρονισμένες με τις αιωρήσεις των χεριών.

Κύκλοι χεριών: Μεγάλες περιστροφές των χεριών σε πλήρες εύρος, πρώτα προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω, για να ανοίξει το στήθος και η ωμική ζώνη.

Άνοιγμα στήθους: Σταύρωσε τα χέρια μπροστά από το στήθος και άνοιξέ τα διάπλατα προς τα πλάγια.

Πλάγιες κάμψεις κορμού: Άπλωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι για να διατείνεις την πλάγια πλευρά του κορμού αριστερά και δεξιά με ομαλή πλάγια κάμψη.

Κάμψεις εμπρός και πίσω: Έγειρε απαλά από τα ισχία για να φτάσεις μπροστά και μετά επέστρεψε σε όρθια θέση με ήπια έκταση της σπονδυλικής στήλης.

Στροφές κορμού: Ταλάντευσε τα χέρια από πλευρά σε πλευρά για να περιστρέψεις τη σπονδυλική στήλη και να χαλαρώσεις τον κορμό.

Κινητικότητα αστραγάλων / ελαφριά αναπηδήματα: Απαλά σηκώματα φτερνών ή ελαφριά αναπηδήματα στις μύτες για να ζεσταθούν οι αρθρώσεις και οι τένοντες του κάτω μέρους του ποδιού.