Άσκηση εκπνοής με bobbing

Στάσου σε νερό που φτάνει μέχρι το στήθος. Πάρε μια ανάσα, βούτηξε πλήρως το πρόσωπό σου και εκπνεύσε αργά και πλήρως από τη μύτη ή/και το στόμα για όσο διάστημα βρίσκεσαι κάτω από το νερό — ένας απαλός ήχος βουίσματος μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρείς την εκπνοή σταθερή και ελεγχόμενη. Μόλις αδειάσεις από αέρα, σήκωσε το κεφάλι, πάρε μια καινούργια ανάσα και βούτηξε ξανά. Επανάλαβε συνεχόμενα. Ο στόχος είναι να εκπαιδεύσεις το σώμα σου ώστε όλη η εκπνοή να γίνεται κάτω από το νερό, έτσι ώστε στην επιφάνεια να χρειάζεται μόνο να εισπνεύσεις.