Exercice de bobbing avec expiration

Tiens-toi debout dans l'eau jusqu'à la poitrine. Inspire, immerge complètement ton visage et expire lentement et complètement par le nez et/ou la bouche pendant tout le temps où tu es sous l'eau ; un léger fredonnement peut t'aider à garder une expiration régulière et contrôlée. Une fois que tu n'as plus d'air, relève la tête, reprends une inspiration et replonge. Répète en continu. L'objectif est d'habituer ton corps à effectuer toute l'expiration sous l'eau, de sorte qu'à la surface tu n'aies plus qu'à inspirer.