Radio Taiso

Das Video findest du hier: https://www.youtube.com/watch?v=SGPBSqxKGAc

Mobilisations- und dynamische Aufwärmroutine für den ganzen Körper (3–5 Minuten), um Gelenke, Muskeln und das Herz-Kreislauf-System auf das Training vorzubereiten.

Bewegungsablauf:

Tiefes Atmen und Armheben: Atme ein, während du die Arme seitlich über den Kopf hebst, und atme aus, während du sie senkst.

Kniebeugen (leicht): Weiche, rhythmische Kniebeugungen im Einklang mit den Armschwüngen.

Armkreisen: Große Armkreise im vollen Bewegungsumfang, zuerst vorwärts, dann rückwärts, um Brust und Schultergürtel zu öffnen.

Brustweitung: Kreuze die Arme vor der Brust und öffne sie weit nach außen.

Seitbeugen: Strecke die Arme über den Kopf, um die Körperseite links und rechts mit einer fließenden Seitbeuge zu dehnen.

Vor- und Rückbeugen: Beuge dich sanft aus der Hüfte nach vorn und richte dich dann mit einer leichten Streckung der Wirbelsäule wieder auf.

Rumpfdrehungen: Schwinge die Arme von Seite zu Seite, um die Wirbelsäule zu drehen und die Körpermitte zu lockern.

Sprunggelenkmobilität / leichtes Wippen: Sanftes Fersenheben oder leichtes Wippen auf den Zehen, um die Gelenke und Sehnen des Unterschenkels aufzuwärmen.