Curl con mancuernas sentado

Sujeta dos pesas, los brazos estirados, las manos a los lados, las palmas hacia dentro. Flexiona los brazos y sube el peso con un movimiento rápido. Al mismo tiempo, gira los brazos 90 grados al principio del movimiento. En el punto más alto, gira un poco las pesas hacia fuera. Sin pausa, bájalas lentamente.No permitas que tu cuerpo se balancee durante el ejercicio, todo el trabajo lo realizan los bíceps, que son los únicos músculos que deben moverse (presta atención a los codos).